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15/06/2020

El calentamiento es imprescindible a la hora de iniciar cualquier actividad física o deportiva.

Objetivos del calentamiento

  1. Preparar el organismo para la actividad que vamos a realizar.
  2. Aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio de una manera progresiva.
  3. Aumentar la irrigación de los grupos musculares.
  4. Prevenir lesiones musculo-esqueléticas.

Recomendaciones

Para que el calentamiento sea eficaz se deben seguir las siguientes pautas:

  • Calentar de forma ordenada todas las partes del cuerpo sin olvidar ninguna.
  • Debe incluir desplazamientos, movilidad articular y flexibilidad muscular.
  • Hacerlo de forma progresiva. Comenzar con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a practicar.
  • Adaptarlo a las características y al tipo de actividad posterior que vayas a realizar. Adecuar si es necesario trabajar más piernas o brazos, o ejercicios explosivos o de flexibilidad.
  • Se debe evitar hacerlo de manera monótona y aburrida, y así no tendremos la tentación de no realizarlo.
  • En general, el calentamiento debe ser más largo e intenso cuanto más intensa sea la actividad a realizar.

Al finalizar el calentamiento deben haber aumentado tus pulsaciones, tu respiración y la temperatura corporal, y debes sentirte preparado mental y físicamente para emprender la actividad más exigente.

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