Aquest lloc utilitza galetes pròpies i de tercers. Algunes de les galetes són necessàries per navegar. Per habilitar o limitar categories de galetes accessòries, o per obtenir més informació, personalitza la configuració.

15/06/2020

L'escalfament és imprescindible a l'hora d'iniciar qualsevol activitat física o esportiva.

Objectius de l'escalfament

  • Preparar l'organisme per a l'activitat que realitzarem.
  • Augmentar el ritme cardíac i respiratori d'una manera progressiva.
  • Augmentar la irrigació dels grups musculars.
  • Prevenir lesions múscul-esquelètiques.

Recomanacions

Perquè l'escalfament sigui eficaç s'han de seguir les següents pautes:

  • Escalfar de forma ordenada totes les parts del cos sense oblidar-ne cap.
  • Ha d'incloure desplaçaments, mobilitat articular i flexibilitat muscular.
  • Fer-ho de forma progressiva. Començar amb exercicis suaus i anar augmentant la intensitat poc a poc per acabar amb exercicis que requereixin un esforç semblant a l'activitat que vagis a practicar.
  • Adaptar-se a les característiques i al tipus d'activitat posterior que vagis a realitzar. Adequar si cal treballar més cames o braços, o exercicis explosius o de flexibilitat.
  • S'ha d'evitar fer-ho de manera monòtona i avorrida, i així no tindrem la temptació de no realitzar-lo.
  • En general, l'escalfament ha de ser més llarg i intens com més intensa sigui l'activitat a realitzar.

A l'acabar l'escalfament han d'haver augmentat els teus pulsacions, la teva respiració i la temperatura corporal, i has de sentir preparat mental i físicament per emprendre l'activitat més exigent.

 

 

Newsletter