Com evitar les contractures?

20/10/2020

Les contractures són un augment del to muscular mantingut en el temps. Solen ser doloroses i fins i tot poden afectar la mobilitat.

Podem distingir diferents tipus de contractures:

1. Postraumàtiques: causades per un impacte o traumatisme.
2. Posturals: ocasionades per males posicions o gestos repetits.
3. Per hipotonia: realitzar un esforç superior al que suporta el múscul.
4. Per deshidratació.

La majoria de les contractures són originades per mals hàbits posturals mantinguts en el temps. Així com l'excés d'estrès, que facilita l'aparició de contractures.

El mal d'esquena es pot prevenir i controlar canviant alguns hàbits. El major suport que se li pot donar a l'esquena és desenvolupar uns músculs forts i flexibles.

Les contractures són un augment del to muscular mantingut en el temps. Solen ser doloroses i fins i tot poden afectar la mobilitat.

És important:

1. Realitzar estiraments de la musculatura cervical, dorsal i lumbar.
2. Evitar posicions forçades o moviments repetits.
3. Realitzar activitat física regular per tenir un bon to i elasticitat de la musculatura de la columna.
4. Disminuir els nivells d'estrès.
5. Hidratar-se.

Alguns consells per evitar males postures:

• Eviteu mantenir durant molt temps la mateixa posició estàtica.
• Per descansar es pot recolzar a la paret i doblegar una cama recolzant el peu a la mateixa superfície.
• A l'ajupir-vos empre s'han de flexionar els genolls, mai s'ha de inclinar el tronc cap endavant amb les cames esteses.
• Per aixecar pesos flexioneu els genolls i acosteu-vos el pes a el cos. No llevant els objectes més amunt de l'altura de pit.
• Porteu el pes compensat als dos costats.
• A l'estar asseguts: manteniu  els peus a terra, doneu suport tota la columna al respatller de la cadira, genolls a 90º, no creuar les cames, espatlles relaxades (eviteu taules molt elevades), cap recte (eviteu desplaçar-lo cap endavant).