Com influeix el son en la qualitat de la visió

Dormir bé no només ajuda a recuperar energia. També permet que els ulls descansin, es lubriquin correctament i mantinguin una bona capacitat d'enfocament durant el dia. Quan el son és insuficient o de mala qualitat, poden aparèixer sequedat ocular, visió borrosa, envermelliment, sensibilitat a la llum o més fatiga visual.

Per què el son influeix en la visió?

Durant el son, l'organisme entra en una fase de reparació. Els ulls, que durant el dia estan exposats a pantalles, llum artificial, contaminació, aire condicionat i esforç visual constant, també necessiten aquest període de descans.

Ho podem comparar amb tancar totes les aplicacions d'un ordinador perquè el sistema torni a funcionar amb fluïdesa. Si no hi ha prou descans, el sistema visual pot continuar treballant, però ho fa amb menys precisió i amb més símptomes.

El son ajuda a mantenir l'equilibri de la superfície ocular, l'estabilitat de la pel·lícula lacrimal i la recuperació neurosensorial de l'ull. Per això, una mala nit pot traduir-se l'endemà en una visió menys nítida o més inestable.

Símptomes visuals associats a dormir malament

La falta de son sol provocar molèsties transitòries, però molt perceptibles. No sempre apareix una pèrdua real de visió; moltes vegades el pacient descriu una sensació de «veure pitjor», com si l'enfocament no fos net.

Els símptomes més freqüents són:

1. Sequedat ocular, amb sensació de sorra, picor o coïssor.
2. Visió borrosa intermitent, especialment en llegir o mirar pantalles.
3. Ulls vermells, a causa de la irritació i del cansament ocular.
4. Sensibilitat a la llum, que pot augmentar després d'una nit de descans insuficient.
5. Fatiga visual, amb dificultat per mantenir l'atenció en tasques de prop.
6. Tics o espasmes a la parpella, habitualment relacionats amb cansament, estrès o falta de son.

A Barraquer entenem que aquests símptomes poden semblar menors, però quan es repeteixen afecten el rendiment, la lectura, la conducció i la qualitat de vida diària.

Son, ull sec i visió borrosa

Un dels vincles més estudiats és la relació entre mala qualitat del son i ull sec. Diversos estudis han observat que les persones amb ull sec presenten pitjor qualitat del son, i que dormir malament pot agreujar els símptomes de sequedat, irritació i dolor ocular.

L'explicació es troba en la superfície ocular. Si la pel·lícula lacrimal és inestable, la llum entra de manera menys regular a l'ull, com si miréssim a través d'un vidre lleugerament entelat. El resultat pot ser una visió fluctuant, que millora en parpellejar però torna a empitjorar al cap d'uns segons.

Això és especialment habitual en persones que treballen moltes hores davant de l'ordinador, utilitzen lents de contacte o estan exposades a ambients secs.

Pantalles, son i fatiga visual

L'ús de pantalles abans d'anar a dormir pot influir de manera indirecta en la qualitat visual. No perquè la pantalla danyi l'ull de forma permanent, sinó perquè augmenta l'esforç visual i pot alterar els hàbits de descans.

A més, quan mirem pantalles parpellegem menys. Això afavoreix l'evaporació de la llàgrima i pot intensificar la sequedat ocular. L'ús prolongat de dispositius digitals pot provocar molèsties temporals com cansament ocular, sequedat o visió borrosa.

Per reduir-ne l'impacte, poden ajudar aquestes mesures:

1. Fer pauses visuals durant el treball amb pantalles.
2. Evitar l'ús intensiu del mòbil just abans d'anar a dormir.
3. Mantenir una il·luminació adequada, sense contrastos excessius.
4. Parpellejar de manera conscient quan es treballa moltes hores davant de l'ordinador.
5. Consultar si la visió borrosa o la sequedat són persistents.

Dormir malament pot empitjorar malalties oculars?

Una mala nit aïllada no sol causar un problema ocular greu. Tot i això, la falta de son crònica pot relacionar-se amb una pitjor tolerància als símptomes oculars i amb més inflamació o irritació a la superfície de l'ull.

En el cas del glaucoma, alguns estudis observacionals han trobat una associació entre alteracions del son i més risc de desenvolupar la malaltia, tot i que aquest tipus d'estudis no demostra per si sol una relació directa de causa i efecte.

Per aquest motiu, si una persona té factors de risc ocular, antecedents familiars de glaucoma, apnea del son (roncadors) o símptomes visuals persistents, és recomanable fer controls oftalmològics periòdics.

Quan cal acudir a l'oftalmòleg

És normal notar els ulls cansats després d'una nit curta. Tot i això, convé demanar una valoració si els símptomes es repeteixen, empitjoren o no desapareixen amb el descans.

Es recomana consultar especialment si apareix:

1. Visió borrosa persistent.
2. Dolor ocular o sensació intensa de pressió.
3. Pèrdua sobtada de visió.
4. Ull vermell freqüent o associat a dolor.
5. Sequedat ocular intensa que dificulta llegir, treballar o utilitzar lents de contacte.
6. Halos al voltant dels llums o canvis importants en la visió nocturna.

Una exploració oftalmològica permet valorar la pel·lícula lacrimal, la graduació, la superfície ocular i l'estat general de l'ull.

Com cuidar la visió a través del descans

El son no substitueix una revisió oftalmològica, però sí que forma part d'una bona salut visual. Per protegir els ulls, és recomanable mantenir horaris regulars, descansar prou hores, reduir les pantalles abans d'anar a dormir i cuidar la hidratació ocular si hi ha tendència a l'ull sec.

També és important revisar la graduació si apareix fatiga visual freqüent. De vegades, el problema no és només dormir malament, sinó una combinació de descans insuficient, excés de pantalles i una correcció òptica que ja no és adequada.

En conclusió, el son influeix directament en la qualitat de la visió perquè permet que els ulls descansin, manté l'estabilitat de la llàgrima i redueix la fatiga visual. Dormir malament pot provocar sequedat ocular, visió borrosa, ulls vermells, sensibilitat a la llum i dificultat d'enfocament.

Si aquests símptomes són freqüents, no convé atribuir-los sempre al cansament. Una valoració oftalmològica ajuda a detectar si hi ha ull sec, fatiga visual, un problema de graduació o una altra alteració ocular.

A Barraquer entenem que veure-hi bé també depèn de com descansem. Si notes visió borrosa, sequedat o cansament ocular de manera repetida, és necessària una valoració oftalmològica.

Dr. Alberto Lozano, oftalmòleg del Centre d'Oftalmologia Barraquer