Exercicis per a alleujar el dolor de cervicals

14/05/2024

El dolor de cervicals és una patologia molt habitual en la nostra societat, treballar davant de monitors, l’ús de mòbils i l’estrès en són els principals causants.

El principal problema és l’aparició de contractures en tota la musculatura cervical, que sol ser provocada per mantenir postures estàtiques del cap, alhora que sense adonar-nos anem elevant les espatlles escurçant els principals músculs com són els trapezis i elevadors de l’escàpula.

Per evitar això és convenient fer uns exercicis molt senzills que busquen alliberar la tensió i renormalitzar el to muscular.

Els següents exercicis els podríem repetir diverses vegades al llarg del dia, però com a mínim els hauríem de fer al final del dia abans d’anar-nos-en a dormir, ja que ’aquesta manera relaxem la musculatura abans de dormir-nos.

Exercicis

Tots els exercicis s’han de fer asseguts, amb l’esquena recta i les espatlles relaxades, col·locant les mans damunt de les cames.

Són exercicis que s’han de realitzar de manera lenta i suau, arribant a l’angle màxim de mobilitat sense que arribi a aparèixer el dolor, mantenint aquesta posició uns segons i tornant a la posició inicial. Realitzar 10 repeticions.

1. Flexoextensió i rotació cervical

Digueu «sí» amb el cap inclinant-lo cap endavant. Digueu «no» amb el cap dirigint la barbeta a l’espatlla.

2. Inclinació lateral

Intenteu portar l’orella cap a l’espatlla del mateix costat.

3. Elevació d’espatlles

Pugeu i baixeu les espatlles alhora sense moure el cap.

4. Elevació d’espatlles

Pugeu i baixeu les espatlles alternativament sense moure el tronc.

5. Rotació d’espatlles

Dibuixeu cercles amb les dues espatlles cap enrere