Higiene ocular durant el confinament

20/03/2020

En l'actual moment de crisi sanitària i ansietat social per la pandèmia del coronavirus (Covid-19), resulta gairebé impossible reduir l'ús de dispositius electrònics. Les possibilitats que ens ofereix la tecnologia resulten d'immensa utilitat durant la tancada a casa, però ens excedim en l'ús de les pantalles.

L'augment d'aquesta exposició té efectes secundaris en els nostres ulls, la majoria d'ells poc importants, encara que poden arribar a limitar el nostre dia a dia. Els metges oftalmòlegs alerten de l'augment de pacients joves amb problemes visuals propis de l'edat avançada, derivats de l'abús de pantalles com l’ull sec, els mals de cap o la pèrdua de visió. Per tant, és important que durant la nostra quarantena seguim algunes recomanacions:

1. Limiteu l'exposició a les pantalles. Resulta difícil perquè volem estar connectats amb el món, teletreballar i seguir l'actualitat, però convé reduir a el mínim imprescindible el temps que dediquem als dispositius electrònics. Si el nostre treball requereix l'ús d'ordinador, podem prescindir del mòbil i la tablet a casa. Aquesta mesura és especialment necessària en nens i adolescents, ja que es troben en edat de desenvolupament visual i poden desenvolupar més efectes secundaris a llarg termini.
2. Utilitzeu el mode nocturn o els filtres de llum blava. La radiació blava forma part de l'espectre normal de llum i hi quedem exposats quan realitzem activitats a l'aire lliure. Existeixen evidències que pot haver-hi una relació directa entre l'exposició a la llum blava i l'aparició primerenca de cataractes o degeneració macular associada a l'edat (DMAE). Encara que aquestes evidències no són concloents, ja que l'ús generalitzat d'aquests dispositius és relativament recent, l'ús de pantalles digitals augmenta l'exposició directa a la llum blava, per la qual cosa és recomanable protegir-se.
3. Realitzeu descansos periòdics al llarg de la jornada, si treballem amb ordinador. Al món anglosaxó tenen la regla dels "30-30-30": cada 30 minuts, cal aixecar la mirada durant 30 segons i mirar a més de 30 peus (aproximadament 10 metres). Bàsicament es tracta que cada mitja hora aixequem la mirada i mirem a la llunyania durant al menys trenta segons o un minut: per a això, podem anar al bany, a beure aigua o a mirar per la finestra. Si aprofitem aquestes pauses per agafar el mòbil per respondre a un missatge o tafanejar a les xarxes socials, aquest pas perd l'eficàcia. Amb aquesta mesura evitarem el cansament ocular a la fi de la jornada laboral, i amb això possibles mals de cap, pesadesa en els ulls o visió borrosa, entre d'altres símptomes.
4. Lubriqueu freqüentment els ulls. Quan fixem la mirada en una pantalla o llegim, parpellegem menys. Aquesta situació exposa els nostres ulls a la sequedat, especialment en ambients amb humitat relativa baixa on hi ha aire condicionat, calefacció alta, pols o vent. És convenient lubricar freqüentment els ulls amb llàgrimes artificials sense conservants (cada 1-2 hores o més sovint si cal). No és recomanable esperar a tenir símptomes per a usar les llàgrimes, sinó prevenir la sequedat, ja que un cop apareix, és més difícil que els símptomes millorin. L'ús de lents de contacte pot facilitar l'aparició de símptomes, ja que actuen com una esponja, absorbint la llàgrima natural de l'ull i empitjorant la situació de sequedat. També pot ser recomanable l'ús d'humidificadors ambientals homologats i amb filtres reglamentaris per evitar possibles infeccions.
5. Poseu-vos les ulleres. L'ús continuat i per llargs períodes de dispositius digitals imposa un sobreesforç visual als nostres ulls, i pot produir cansament ocular i visió borrosa o mals de cap a la fi del dia, pel que resulta fonamental fer servir l'ajuda visual correctament corregida. Si ens posem les ulleres però no porten la graduació correcta agreujarem la situació, pel que hem de comprovar-la periòdicament. També és recomanable utilitzar ulleres en lloc de lents de contacte, en la mesura del possible, especialment si el nostre treball requereix l'ús prolongat d'ordinador o pantalles.
6. Realitzeu activitats a l'aire lliure, si hi ha la possibilitat. A més dels efectes positius en la nostra salut general, realitzar activitats a l'aire lliure disminueix l'esforç visual dels nostres ulls, ja que en aquestes situacions predomina la visió llunyana sobre la propera. Això és especialment important en els nens, ja que sembla que existeix una relació entre la realització d'activitats en ambients tancats i l'aparició o augment de la miopia. De manera que, si ets dels afortunats que disposen de jardí o terrassa, és un bon moment per aprofitar-la al màxim, sempre que protegim bé els nostres ulls del sol.
7. Acudiu a l'oftalmòleg. Davant de qualsevol símptoma o problema visual és molt important realitzar una consulta, ja que alguns problemes que semblen banals poden emmascarar altres complicacions. És recomanable una visita anual o biennal amb l'oftalmòleg, i acudir al servei d'urgències en cas de problemes visuals d'aparició sobtada.

A Barraquer, donades les circumstàncies actuals per alerta sanitària, mantenim obertes les nostres urgències oftalmològiques 24h i també una línia telefònica per atendre els dubtes dels nostres pacients. Si no saps en quines ocasions val la pena venir o trucar, t'ho expliquem aquí.

Doctor Borja Salvador Culla, oftlamolmòleg de Centre d'Oftalmologia Barraquer